【安全有效訓練更安心】 

【教練Angus 方浩任的學員訓練成果】 

學生:饒師維

目標:增肌減脂、改善重訓姿勢
 

檢測結果:圓肩駝背、高低肩、肌力失衡、脊椎側彎、膝內扣、股二頭及後背肌群緊繃

        師維是位研究生,當初剛來到漾的時候,主要目標想增肌減脂讓身體更厚實、身材更好看,但也因為是研究生的關係,師維的作息和飲食方面都不能控制得善,這對要增肌減脂的人來說是一項不簡單的挑戰,對我們教練來說也是個挑戰,而在循序漸進每一堂課的調整和訓練上,師維也漸漸的達到他當初想要的目標。

調整內容

  • 訓練前放鬆伸展,激活每個部位肌群
  • Mini Ban橋式 > 改善膝內扣及臀肌發力不足問題
  • 坐姿划船 > 加強背部肌群改善圓肩問題
  • 單邊啞鈴屈體划船 > 加強單邊闊背肌群能力改善圓肩及肌力失衡問題
  • 單邊跪姿滑輪下拉 > 改善高低肩、加強單邊肌群發力及改善脊椎側彎問題
  • 單邊農夫走路 > 改善脊椎側彎、增強核心發力
  • 硬舉 > 強化腿部和背部肌肉群和加強全身協調性

訓練照:

Mini Ban橋式 > 改善膝內扣及臀肌發力不足問題                                                                  

 

 

坐姿划船 > 加強背部肌群改善圓肩問題

 

單邊啞鈴屈體划船 > 加強單邊闊背肌群能力改善圓肩及肌力失衡問題

 

單邊跪姿滑輪下拉 > 改善高低肩問題、加強單邊肌群改善脊椎側彎

 

單邊農夫走路 > 改善脊椎側彎、增強核心發力 

 

 硬舉 > 強化腿部和背部肌肉群和加強全身協調性

 

【訓練成果2個月後增肌減脂進步

  

 

【學員心得】終於要畢業啦~有了這些重訓的技巧和觀念,之後我也能自己安全又有效率的鍛鍊囉!…..每次都被操到不要不要的,但是好爽啊!!!一定要來試試,包準你愛上。

   

 【內文由教練撰寫、使用圖像與照片已取得該學員同意與授權,請勿進行非經授權之運用】      

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