【左右平衡訓練,褲子鬆了一圈】

【教練Alice 吳雅雯的學員訓練成果】

學生:林均巧

目標:減脂
 

檢測結果:高低肩、圓肩駝背、骨盆前傾、高低骨盆、核心不足

        均巧在來漾之前,本身就有在打羽毛球。來到漾體驗之後,了解自己本身的狀況,加上有打羽球的關係,造成左右肌力不平衡。聽完教練說明問題及規畫完整的訓練課表之後,決定加入漾團隊。希望能透過訓練改善身體本身的問題也可以達到減脂的效果。

 

訓練照:

背槓深蹲<加強臀部及股四頭的訓練> 

 

 

保加利亞分腿蹲<加強單腳及臀部的力量,改善肌力失衡>

 

引體向上<加強背部訓練>

 

單邊屈體划船<加強背部訓練及單邊力量,改善圓肩駝背及肌力失衡>

 

單邊划船下拉<加強單邊訓練,改善高低肩>

 

單腳RDL<訓練單腳的力量與穩定>

 

風車<加強臀中及後側鍊>

 

雙啞鈴肩推<加強肩的訓練,改善左右手肌力不平衡>

 

雙啞鈴臥推<加強胸部訓練,改善左右肌力不平衡>

 

TRX棒式<加強核心訓練,改善骨盆前傾>

 

【訓練成果】體脂肪下降5.7%

  

 

【學員心得】大學期間曾密集參加羽球校隊訓練,但畢業後到台南念研究所就沒什麼運動,肚子越來越大,因此起先到漾運動中心的目的就是為了減脂。一開始心理會覺得要接觸RDL、深蹲等重量訓練看起來很可怕會受傷,還好漾運動中心有一套訓練方式,當然從沒有負重的狀況開始練習。Alice教練很仔細的調整每一個動作,並搭配其它方法讓肌肉去記憶正確的感覺,直到可行才會繼續加重。記得當初做RDL腰會痠時,會練習貓牛式和腹式呼吸等動作;深蹲時則有長凳輔助,想像向後坐時的姿勢,並同時注意身體不過度前傾。其實輕負重的狀況下,每個動作都要緩慢而正確的完成也是相當累人的阿(這樣Alice才會承認次數Q)。在肌肉開始熟悉動作,肌力慢慢提升後,啞鈴、槓鈴的負重也持續上升,不斷刺激肌肉生長。而且搭配的訓練方式也變得越來越多元。其中印象很深刻的是RDL有一陣子一直停在35kg,後來常搭配練分腿蹲、保加利亞分腿蹲等等的動作後,再回去RDL就又有了突破。雖然一開始重量訓練的主要目標是要減脂,其實更帶給我其他的好處。由於我平常的運動是打羽球,左右的肌力明顯不平衡,透過健身房加強訓練左邊的肌力,能夠預防脊椎等傷害發生。在肌力上升的狀況下,也提升了打羽球的力道和移動的敏捷性。另外也改善了我髖關節前傾和駝背的毛病,讓人看起來更有精神。雖然就要畢業離開台南,漾是給予我許多重量訓練的知識,讓我以後能夠有所依據進行訓練。最後,透過重量訓練和間歇運動,褲子真的鬆了一圈了,謝謝你們~

 

【內文由教練撰寫、使用圖像與照片已取得該學員同意與授權,請勿進行非經授權之運用】      

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