【兩個月肚子小一圈】

【私人教練 Johnny 蔡秉勳的學員訓練成果】

學生:李雅嵐

檢測結果:駝背、骨盆前傾、核心無力、臀部偏移

目標:增肌減脂

 

因為工作的關係,幾乎整天都坐在電腦桌前面的雅嵐,當初除了用節食來減肥之外找不到瘦身的方法,來漾體驗時經過一連串的諮詢加上INBODY的測量和檢測後,訂定了目標加入了漾的訓練團隊中!!

 

以下是教練在上課過程中:

  1. 肌力訓練前需藉由一些動作去啟動各部位肌群

*橋式-啟動臀大肌                                 *側抬腳-啟動臀中肌

  

*棒式-啟動核心                                    *棒式超人-啟動核心

  

*彈力帶夾背-啟動背部肌群

 

       2.啟動完肌群後正是進入重量訓練時間

*下肢推-深蹲                                  *下肢拉-RDL

  

*動作變化-swing壺鈴擺盪

*上肢水平推-push up                              *上肢水平拉-坐姿划船

  

*上肢垂直推-肩推                                *上肢垂直拉-引體向上

  

 

經過一段時間的蛻變,從4月到6月份,二個月明顯改變

   

再來就是萬眾期待的身體變化

   

  

 

學生訓練後心得:

  因為整天坐在電腦前,又完全沒在運動,後果就是越來越胖??  以前都能靠不吃來減肥,現在不吃還是照樣肥真的心很累,很多衣服都漸漸穿不下。

      當初刻意買了寬鬆版的衣服也漸漸變得合身,所以告訴自己不能再這樣下去了!!

      一開始當然會想說要靠自己瘦下來,但我也算是瞭解我自己,很容易對自己太好、容易偷懶、沒動力等等,再加上自己相關知識不足,又因為身體狀況有過很多

      次運動到頭暈、眼前發黑的情況,所以還是決定尋求專業的協助。

 

       加入漾之後,才知道自己姿勢有多不良??

       從中學到很多,像是這個動作需要注意的點、飲食要怎麼改善,短短兩個月的成果就比過去兩年自己去健身房的效益還要高。

       看到自己體態變好、肚子慢慢變小,最重要的是以前的衣服慢慢能穿下,真的覺得很有成就感(笑),雖然每次上課都很累啦~

       但運動真的能讓人心情變好,至少上班鬱悶的時候有地方可以發洩一下哈哈!!

 

教練心得:

  瘦身方法百百種,如何選擇有用又健康的方式來瘦身,對身體才是負責任的。

      瘦身不難,難在什麼時候下定決心要開始,透過科學化的訓練模式,你我都可以健康又有成效的的瘦下來!!!

      你準備好要開始了嗎???

 

 

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